Tapis de sol
DébutantDosage recommandé
Séries
3-5
Durée
20-60 s
Repos
30-60 s
🎯 Focus : Qualite de posture
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
ÉpaulesAbdominauxFessiers
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Renforcer la sangle abdominale en maintien statique sur les coudes.
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Bassin neutre: eviter de creuser le bas du dos. Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif.
